其乐少年宫田径社团训练计划
一、指导思想：
田径运动是各项体育运动的基础，具有项目多、锻炼形式多样的特点，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高我校学生身体素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。
二、目的要求：
1、使学生学会专项锻炼的方法，培养学生对田径运动的兴趣爱好并逐步养成自觉锻炼的习惯。
2、使学生初步掌握田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
三、组建队伍：
为了进一步搞好学校的田径专项训练工作，努力抓好校田径队建设，更好地开展田径课余训练，使田径训练走上科学的轨道。经过认真筛选，选定了一部分田径运动员进行长期训练，梯队人员也在逐步跟进。
四、阶段训练安排：
第一阶段：召集老队员，选拔新队员进行试训及筛选，了解每位运动员的基本情况，宣布训练制度和纪律，安排训练内容，准备训练所需器材。明确训练时间，发放告家长书，与家长沟通好接送时间。从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）
第二阶段：加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-8周）
第三阶段：强化素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练心态，促使运动成绩稳步提升。（9-15周）
第四阶段：训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。（16-18周）
五、训练内容：
具体训练的内容安排：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2) 小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
(3)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑，800米、1500米、3000米、15分记时跑、20分记时跑等
5、弹跳力和力量练习：
(1)单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3) 扛铃等。
二、训练次数与时间及内容安排：
每周训练三次，时间从15：30—17：30，8:30—10:30，每次2小时左右。
六、训练时间：
周二、周四：下午15：30—17：30。周六：8:30—10:30。
七、训练地点：校田径场
八、运动员名单：（略）
九、训练措施：
1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。
2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。
3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。
4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。
5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。
6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳绩。
