为进一步加强学生日常行为规范的养成，促进学生健康成长，增强学生爱眼、护眼的自我保健意识，控制学生视力不良率逐年上升，切实提高学生眼保健操技能水平，经学校研究决定举行眼保健操比赛，望各班主任高度重视，加强训练，并重视对个别学生的指导帮助。

一、比赛日期：2020年 11月4日中午12：00开始（一至三年级）和5日中午12：00开始（四至六年级）

二、比赛用操：2008年新版眼保健操（后附全操要领）

三、比赛地点与办法：各班教室；由裁判组到各班教室巡视评分。

四、参赛对象：

以班级为单位，1-6年级各班都参与比赛。

五、比赛要求：

（一）眼保健操穴位掌握正确（以眼保健操图解为准）。

（二）做眼保健操要做到：

1.做操时双眼合闭，姿势端正。

2.手要清洁，指甲剪短。

3.穴位、动作正确到位。

4.节拍合理，用力适度。

六、评比方式：

由学校校长室、各科室和体育组抽调评委到各班视做眼操实际情况打分，取各评委打分的总分为该班的最后得分。

七、比赛组委会：

主  任：胥志东  

副主任：杨建东  钮里平  鲁利玲  何银东

评 委：杨建东  钮里平  鲁利玲  秦旭峰   

陈美丝   蒋 映   王安石   张瑞杰   王东明

八、比赛设奖：

获奖班级被评为我校眼保健操推广普及奖，学校将按年级组评出一、二等奖，颁奖时间待定。

九、奖励办法：

“眼保健操”比赛只设团体，不设个人。团体按比赛最后得分多少取名次。

十、注意事项：

1、本次比赛活动解释权属学校体育组。

2、未尽事项另行通知。

附：眼保健操比赛评分标准表

潘家小学眼保健操比赛评分表

班级：                 

得分：                   

评委：                

附：比赛用眼保健操动作要领：

一．全操做操要领

（一）全程闭眼

（二）穴位按揉为自外向里按揉

（三）音乐起，领操员说到“第×节”时，学生做好第一拍的准备动作。

动作要领及注意事项

第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）

动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）

动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)

动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）

动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）

动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

二、眼保健操的重要作用

眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴位，起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。它所采用的穴位都是针灸学上常见的穴位，正确地按摩这些部位的确能够起到让眼部的肌肉放松，防止视疲劳，保护视力的作用，对治疗假性近视也是有好处的。

三、眼操禁忌症

当眼睛有炎症、颜面部有感染病灶时，应暂停眼保健操。

四、其他注意事项
（一）做眼保健操时，精神要集中，定穴要准确，手法要柔和，用力应适度，以局部有酸胀感为宜。
（二）平时应在工作、学习和日常生活中注意用眼卫生，如写字姿势，久视后要休息片刻，并经常远眺景物等等。

武进区潘家小学

潘家小学体育组

2020年11月1日