活动内容

基训，复习啦啦操动作10个八拍

活动过程

一、 难度、力量训练

1、 俯卧撑，5个一组（2组），以肩膀为中心点。

2、 身体平躺在地板上，双手、双腿并直，尽量往上往一起靠，保持20秒。

3、 身体趴在地板上，双手、双腿张开并直，尽量往上抬，成空中跳伞时的预备动作姿态。坚持30秒。

4、 地板后踢腿：双手撑在地板上，左脚站直，右脚向后向上踢，两脚交替进行。

5、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿。

二、放松：两人一组，一人趴下身体放松，双手平放两侧，一人轻坐在她背上捏肩30次，压背和腰部30次，踩大腿各20次，捏拍小腿各20次。做完交替进行。

三、新啦啦操10个8拍

1、一个8拍进行，先分解、再整合，由慢到快，从口令训练到合音乐训练，依次进行。

2、在练习过程中，时刻注意动作的规范化，每一个动作走直线路线（即最近路线），眼神的方向与动作一致。

3、学习动作时，还要注意加强力度训练，每一个动作要做到干脆利落，不拖泥带水。

活动效果

基本掌握了10个8拍的动作，但细节还要加强训练，争取在一周内高标准地完成任务。

活动内容

基训，复习1、啦啦操10个8拍，2、复习啦啦操 11个8拍

活动过程

一、 准备动作(压肩膀)

12人分两排面向把杆，两脚分开，上身向前向下，双手搭在把杆上，尽量往下压，保持1分半钟。

一、 场地动作

1、 走步：双手侧平举，身体保持不动，用前脚掌走步，一个来回。

2、 后踢腿跑：双手叉腰，上身保持不动，脚要踢到屁股，脚步轻巧有弹性，一个来回。

3、 后踢腿跑+开合跳：双手叉腰，上身保持不动，开合间距要宽于两肩，要有向上弹的感觉，不能有往下坐的感觉。

4、 后踢腿跑+弓步跳：要求同上。

5、 后踢腿跑+侧并步。

6、 后踢腿跑+吸腿。

7、 后踢腿跑+弹踢腿。

8、 前弹踢腿+侧弹踢腿。

三、啦啦操训练

1、复习前10个8拍，先组合分解动作训练，再合音乐，然后排队形训练

2、结合队形变化，加入11个8拍的动作。

活动效果

在结合队形训练时，学生明显动作与队形不能兼顾，步伐混乱，经过一段时间加强训练后，情况好转，能跟上音乐的节奏，但动作比较粗糙，还需在一到两周内进行训练消化。

活动内容

基训，复习啦啦操

活动过程

一、 压腿、压腰

1、 把杆压腿：压正腿，脚尖朝上，保持1分钟，两腿交替进行。

2、 地板并腿压腿：两人一组，一人并腿坐于地板，双手向前伸摸脚趾，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

3、 地板分腿压腿：两人一组，一人分腿坐于地板，双手尽量向前伸，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

4、 方凳压腿：一人双腿并拢放于一张小方凳上，上身尽量坐正，另一人轻轻地坐下去，坐在对方的膝盖处，坚持1分钟后，慢慢地起来。而压腿者也要慢慢地弓起双腿，轻轻地抖动放松，才可起来。两人交替进行。

5、 练腰：双腿并拢跪地，双手放在身后地板，腰板挺直向后倒90度，双手慢慢往前放在腿上，坚持1分半钟。（两次）

6、 纵腿压腿，右脚前一分钟，再换左脚前一分钟。

7、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿，一个八拍为一组，共三组。

一、 复习啦啦操

1、 结合队形训练。

2、 分段分拍进行，在训练队形的同时，注意每一个队员每一个动作的到位。

3、 以喊口令为主，以动作分解为主，放慢速度进行训练。

4、 在熟练的基础上，配合音乐进行训练。

活动效果

队形到位做得比较好，但动作细节比较粗糙，还要不断强化细节训练。

活动内容

基训，复习啦啦操

活动过程

一、 压腿、压腰

8、 把杆压腿：压正腿，脚尖朝上，保持1分钟，两腿交替进行。

9、 地板并腿压腿：两人一组，一人并腿坐于地板，双手向前伸摸脚趾，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

10、 地板分腿压腿：两人一组，一人分腿坐于地板，双手尽量向前伸，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

11、 方凳压腿：一人双腿并拢放于一张小方凳上，上身尽量坐正，另一人轻轻地坐下去，坐在对方的膝盖处，坚持1分钟后，慢慢地起来。而压腿者也要慢慢地弓起双腿，轻轻地抖动放松，才可起来。两人交替进行。

12、 练腰：双腿并拢跪地，双手放在身后地板，腰板挺直向后倒90度，双手慢慢往前放在腿上，坚持1分半钟。（两次）

13、 纵腿压腿，右脚前一分钟，再换左脚前一分钟。

14、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿，一个八拍为一组，共三组。

二、 复习啦啦操

5、 结合队形训练。

6、 分段分拍进行，在训练队形的同时，注意每一个队员每一个动作的到位。

7、 以喊口令为主，以动作分解为主，放慢速度进行训练。

8、 在熟练的基础上，配合音乐进行训练。

活动效果

队形到位做得比较好，动作整齐度有所提高，力度有待加强。

活动内容

基训，复习啦啦操

活动过程

一、 压腿、压腰

15、 把杆压腿：压正腿，脚尖朝上，保持1分钟，两腿交替进行。

16、 地板并腿压腿：两人一组，一人并腿坐于地板，双手向前伸摸脚趾，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

17、 地板分腿压腿：两人一组，一人分腿坐于地板，双手尽量向前伸，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

18、 方凳压腿：一人双腿并拢放于一张小方凳上，上身尽量坐正，另一人轻轻地坐下去，坐在对方的膝盖处，坚持1分钟后，慢慢地起来。而压腿者也要慢慢地弓起双腿，轻轻地抖动放松，才可起来。两人交替进行。

19、 练腰：双腿并拢跪地，双手放在身后地板，腰板挺直向后倒90度，双手慢慢往前放在腿上，坚持1分半钟。（两次）

20、 纵腿压腿，右脚前一分钟，再换左脚前一分钟。

21、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿，一个八拍为一组，共三组。

三、 复习啦啦操

9、 结合队形训练。

10、 分段分拍进行，在训练队形的同时，注意每一个队员每一个动作的到位。

11、 以喊口令为主，以动作分解为主，放慢速度进行训练。

12、 在熟练的基础上，配合音乐进行训练。

活动效果

啦啦操有明显进步。

活动内容

基训，复习啦啦操、

活动过程

一、 压腿、压腰

22、 把杆压腿：压正腿，脚尖朝上，保持1分钟，两腿交替进行。

23、 地板并腿压腿：两人一组，一人并腿坐于地板，双手向前伸摸脚趾，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

24、 地板分腿压腿：两人一组，一人分腿坐于地板，双手尽量向前伸，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

25、 方凳压腿：一人双腿并拢放于一张小方凳上，上身尽量坐正，另一人轻轻地坐下去，坐在对方的膝盖处，坚持1分钟后，慢慢地起来。而压腿者也要慢慢地弓起双腿，轻轻地抖动放松，才可起来。两人交替进行。

26、 练腰：双腿并拢跪地，双手放在身后地板，腰板挺直向后倒90度，双手慢慢往前放在腿上，坚持1分半钟。（两次）

27、 纵腿压腿，右脚前一分钟，再换左脚前一分钟。

28、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿，一个八拍为一组，共三组。

四、 复习啦啦操

13、 结合队形训练。

14、 分段分拍进行，在训练队形的同时，注意每一个队员每一个动作的到位。

15、 以喊口令为主，以动作分解为主，放慢速度进行训练。

16、 在熟练的基础上，配合音乐进行训练。

活动效果

单人、三人操、啦啦操都应该加强力量的训练。

活动内容

基训，复习啦啦操

活动过程

一、 压腿、压腰

29、 把杆压腿：压正腿，脚尖朝上，保持1分钟，两腿交替进行。

30、 地板并腿压腿：两人一组，一人并腿坐于地板，双手向前伸摸脚趾，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

31、 地板分腿压腿：两人一组，一人分腿坐于地板，双手尽量向前伸，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

32、 方凳压腿：一人双腿并拢放于一张小方凳上，上身尽量坐正，另一人轻轻地坐下去，坐在对方的膝盖处，坚持1分钟后，慢慢地起来。而压腿者也要慢慢地弓起双腿，轻轻地抖动放松，才可起来。两人交替进行。

33、 练腰：双腿并拢跪地，双手放在身后地板，腰板挺直向后倒90度，双手慢慢往前放在腿上，坚持1分半钟。（两次）

34、 纵腿压腿，右脚前一分钟，再换左脚前一分钟。

35、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿，一个八拍为一组，共三组。

五、 复习啦啦操

17、 结合队形训练。

18、 分段分拍进行，在训练队形的同时，注意每一个队员每一个动作的到位。

19、 以喊口令为主，以动作分解为主，放慢速度进行训练。

20、 在熟练的基础上，配合音乐进行训练。

活动效果

操化动作要细化，力量、速度已有进步。

活动内容

基训，复习啦啦操

活动过程

六、 准备动作(压肩膀)

12人分两排面向把杆，两脚分开，上身向前向下，双手搭在把杆上，尽量往下压，保持1分半钟。

一、 场地动作

9、 走步：双手侧平举，身体保持不动，用前脚掌走步，一个来回。

10、 后踢腿跑：双手叉腰，上身保持不动，脚要踢到屁股，脚步轻巧有弹性，一个来回。

11、 后踢腿跑+开合跳：双手叉腰，上身保持不动，开合间距要宽于两肩，要有向上弹的感觉，不能有往下坐的感觉。

12、 后踢腿跑+弓步跳：要求同上。

13、 后踢腿跑+侧并步。

14、 后踢腿跑+吸腿。

15、 后踢腿跑+弹踢腿。

16、 前弹踢腿+侧弹踢腿。

三、啦啦操训练

啦啦操队形到位，场地路线控制要做到心中有数。动作干脆有力，一拍一动作、两拍一动作要到位，像机器人一样。

活动效果

学生在基训时柔韧度表现比较差，动作协调性较好，表现力还不太够。

活动内容

基训，复习单人操

活动过程

一、 压腿、压腰

36、 把杆压腿：压正腿，脚尖朝上，保持1分钟，两腿交替进行。

37、 地板并腿压腿：两人一组，一人并腿坐于地板，双手向前伸摸脚趾，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

38、 地板分腿压腿：两人一组，一人分腿坐于地板，双手尽量向前伸，一人坐她背上，坚持1分钟，两人交替进行。

39、 方凳压腿：一人双腿并拢放于一张小方凳上，上身尽量坐正，另一人轻轻地坐下去，坐在对方的膝盖处，坚持1分钟后，慢慢地起来。而压腿者也要慢慢地弓起双腿，轻轻地抖动放松，才可起来。两人交替进行。

40、 练腰：双腿并拢跪地，双手放在身后地板，腰板挺直向后倒90度，双手慢慢往前放在腿上，坚持1分半钟。（两次）

41、 纵腿压腿，右脚前一分钟，再换左脚前一分钟。

42、 吸腿与踢腿组合：跟随音乐节奏，两次吸腿加两次踢腿，一个八拍为一组，共三组。

七、 复习单人操

1、 单人组合分解动作训练，分段进行，再完整练习。

活动效果

需加强柔韧度训练与力量训练。

活动内容

基训，复习单人操

活动过程

一、 基训

1、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

2、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

3、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、啦啦操

三、重点复习单人操

1、6个8拍，操化

2、以上操化路线行进。

活动效果

啦啦操要加强训练。

活动内容

基训，复习单人操

活动过程

一、 基训

1、活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

2、力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

3、难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、啦啦操

三、重点复习单人操

1、复习上节课内容

2、复习3个半8拍加地上动作4个8拍

活动效果

注意提醒学生动作、眼神到位，不动的手要贴紧裤腿，保持紧张状态。

活动内容

基训，复习单人操

活动过程

一、 基训

1活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

2力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

3难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、啦啦操

1、复习上节课内容

2、复习8个8拍至结束

3、设计开场动作与队形

活动效果

整体完成啦啦操，但还须多加练习。

活动内容

基训，复习单人操

活动过程

一、 基训

一、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

一、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

一、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、啦啦操

复习啦啦操

1、分段复习单人操操化动作

2、分段训练单人操操化路线

3、单人操成套动作训练

活动效果

力量不足，操化动作与路线配合还有待加强。

活动内容

基训，复习三人操

活动过程

一、 基训

一、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

一、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

一、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、三人操、啦啦操

三、复习三人操

1、分段复习三人操操化动作

2、分段训练三人操操化路线

3、三人操成套动作训练

活动效果

力量不足，操化动作与路线配合还有待加强。

活动内容

基训，复习三人操

活动过程

一、 基训

一、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

一、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

一、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、三人操、啦啦操

三、复习三人操

1、分段复习三人操操化动作

2、分段训练三人操操化路线

3、三人操成套动作训练

活动效果

力量不足，操化动作与路线配合有进步。

活动内容

基训，复习三人操

活动过程

一、 基训

4、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

5、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

6、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、三人操、啦啦操

三、复习三人操

1、分段复习三人操操化动作

2、分段训练三人操操化路线

3、三人操成套动作训练

活动效果

学生进步比较大，难度不够，如支撑不到位。

活动内容

基训，复习三人操

活动过程

一、 基训

7、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

8、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

9、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、三人操、啦啦操

三、复习三人操

1、分段复习三人操操化动作

2、分段训练三人操操化路线

3、三人操成套动作训练

活动效果

力量不足，操化动作与路线配合比较到位。

活动内容

基训，复习三人操

活动过程

一、 基训

10、 活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

11、 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

12、 难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、复习：单人操、三人操、啦啦操

三、复习三人操

1、分段复习三人操操化动作

2、分段训练三人操操化路线

3、三人操成套动作训练

活动效果

力度有进步，操化动作与路线配合较好。

活动内容

基训，复习三套操

活动过程

一、 基训

1活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

2力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

3难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、室内复习训练：单人操、三人操、啦啦操操化动作

三、场地训练

1、分段与成套训练单人操

2、分段与成套训练三人操

3、分段与成套训练啦啦操

活动效果

学生明显产生体力不足现象，必须加强基训。

活动内容

基训，复习三套操

活动过程

一、 基训

1活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

2力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

3难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、室内复习训练：单人操、三人操、啦啦操操化动作

三、场地训练

1、分段与成套训练单人操

2、分段与成套训练三人操

3、分段与成套训练啦啦操

活动效果

学生明显产生体力不足现象，必须加强基训。

活动内容

基训，复习三套操

活动过程

一、 基训

1活动训练：平衡走步、开合跳组合、弓步组合、吸腿跳组合、侧步跳组合，高抬腿组合等

2力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、控腿、下腰

3难度训练：下叉、支撑、吸腿跳、踢腿、单脚360度

二、室内复习训练：单人操、三人操、啦啦操操化动作

三、场地训练

1、分段与成套训练单人操

2、分段与成套训练三人操

3、分段与成套训练啦啦操

活动效果

学生进步较大，表情没有注意。