活动内容

跳高练习

活动过程

1、            常规准备活动

2、            跳跃辅助练习

3、            游戏

4、            放松活动

活动效果

队员们练习积极、主动，跳跃辅助、专项练习初步达到预期目的，效果较好。

活动内容

跳高训练

活动过程

1、            常规准备活动

2、  50米×5快速跑2组、跳跃辅助练习

3、  游戏

4、  放松活动

活动效果

此次课上，队员们既发展了下肢力量，又跳了跳跃能力。

活动内容

跳高练习

活动过程

1、            常规准备活动

2、  跳跃辅助练习

3、  跨越式跳高练习

4、  游戏、放松活动

活动效果

在本次练习课上，队员们掌握了跨越式跳高的基本技术动作，助跑和起跳的衔接动作做得较好。

活动内容

跳高练习

活动过程

1、            常规准备活动

2、  游戏

3、  跨越式跳高练习

4、  放松活动

活动效果

本次练习，着重强调过杆技术，队员们能领会辅导员的意图，充分发挥主观能动性，练习效果较好。

活动内容

跳高练习

活动过程

1、            常规准备活动

2、  小篮球练习

3、  跨越式跳高练习

4、  放松活动

活动效果

在上次练习的基础上有了较大的进步，基本掌握动作要领。

活动内容

跳高训练

活动过程

1、            常规准备活动

2、  游戏

3、  跨越式跳高练习、比赛

4、  放松活动

活动效果

通过一段时间的练习之后，安排了分组比赛，明显有较大的提高。

活动内容

速度训练

活动过程

1、            常规准备活动

2、  跳跃辅助练习

3、  跨越式跳高练习

4、  放松活动

活动效果

较好

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、双手前抛实心球、后抛实心球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

通过练习，增强了队员们的上肢和腰腹力量，提高了投掷技术水平。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、双手前、后抛实心球、原地推实心球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

优秀

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、双手前、后抛实心球、原地推实心球、上步推实心球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

效果良好

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、原地推实心球、上步推实心球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

力量有所增强，技术动作有改进。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、双手前、后抛实心球、上步推实心球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

动作到位，成绩有所长进。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、原地推实心球、上步推实心球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

效果较好

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、原地侧向投掷轻物

四、小篮球

五、放松活动

活动效果

投掷技术基本掌握，出手能做到快而有力。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、原地侧向投掷轻物、徒手或手持小竹棒练习上步模仿

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

上步练习有模有样，效果较好。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、徒手或手持小竹棒练习上步模仿、上步投掷垒球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

助跑与出手动作衔接不错，发力较好。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、徒手或手持小竹棒练习上步模仿、上步投掷垒球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

能独立完成各自练习，已基本掌握上步投掷技术动作。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、上步投掷垒球、徒手模仿练习全程助跑投掷

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

初步学习全程助跑投掷垒球，队员们积极主动，效果较好。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、徒手模仿练习全程助跑投掷、全程助跑投掷垒球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

全程助跑投掷动作有改进，成绩也有不同程度的提高。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、徒手模仿练习全程助跑投掷、全程助跑投掷垒球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

效果较好。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、上步投掷垒球、全程助跑投掷垒球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

全程助跑投掷垒球有明显效果，游戏活动激烈。

活动内容

投掷练习

活动过程

一、常规准备活动

二、投掷辅助练习

三、徒手模仿练习全程助跑投掷、全程助跑投掷垒球

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

效果较好。

活动内容

跳远练习

活动过程

一、常规准备活动

二、跳跃辅助练习

三、小游戏

四、放松活动

活动效果

虽然本次课上只是进行了跳跃的辅助练习，但在其中穿插一些小游戏，既加强了娱乐性，又提高了队员们的练习积极性，效果就更好了。

活动内容

跳远练习

活动过程

一、常规准备活动

二、50米×3快速跑2组、跳跃辅助练习

三、上三步、五步、七步跳远练习

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

增强了下肢力量，提高了跳跃能力。

活动内容

跳远练习

活动过程

一、常规准备活动

二、跳跃辅助练习

三、全程助跑起跳越过一定高度的横线

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

效果较好。

活动内容

跳远练习

活动过程

一、常规准备活动

二、跳跃辅助练习

三、全程助跑练习蹲踞式跳远

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

初步学习蹲踞式跳远技术，队员们积极主动地参与到练习中来，效果较好。

活动内容

跳远练习

活动过程

一、常规准备活动

二、跳跃辅助练习

三、全程助跑练习蹲踞式跳远

四、小游戏

五、放松活动

活动效果

技术动作有改进，下肢力量增强了。

活动内容

跳跃练习

活动过程

一 常规准备活动

二 素质练习

   1 沙坑收腹跳 （15个*3）

   2 蛙跳练习   （20M*3）

   3 障碍跳练习 （5个障碍*5）

   4立卧撑（15*3）

   5半弓、满弓起（10*3）

三 放松练习 拉伸韧带

活动效果

效果较好

活动内容

速度训练

活动过程

一 常规准备活动

二 速度训练   60米*3  （每个间隔2分钟）

              100米*3  （每个间隔2分钟）

200米*2  （每个间隔3分钟）

三 放松练习慢跑2圈 拉伸韧带5分钟

活动效果

反应、灵敏、速度素质都有提高。

活动内容

力量训练

活动过程

一 常规准备活动

二 快挺15mg×10×3

   翻铃15mg×10×3

   体前屈15mg×10×3

   背提拎15mg×10×3

   半蹲跳15mg×10×3

   全蹲15mg×10×3

三  跳障碍10个×5×3

四、放松练习（慢跑 、拉伸韧带）

活动效果

通过练习，队员们的力量素质有所增强。

活动内容

垫上运动

活动过程

一 常规准备活动

二 垫上运动(仰卧举腿、负重仰卧起坐、侧卧起坐等)

三 素质练习  （拉人跑）

四 小篮球

五 放松练习慢跑 拉伸韧带

活动效果

效果较好

活动内容

素质练习

活动过程

一 常规准备活动

二 素质练习（单脚跳、深蹲跳、变向跑、推小车等）

三 小游戏

四 放松练习

活动效果

效果较好

活动内容

杠上运动

活动过程

一 常规准备活动

二 杠上运动（引体向上、悬挂举腿、半弓起、满弓起等）

三 小篮球

四 放松练习慢跑 拉伸韧带

活动效果

效果较好